Witam. Proszę o oceny i ewentualne poprawki diety i treningu. Wiek: 16 lat, Wzrost: 181 cm, Waga: 64 kg, cel: masa, zapotrzebowanie: kcal: około 2850, białko: 128g (2x64), węglowodany: 416g (6,5x64), tłuszcz: 77g (1.2x64 (nie jestem pewien co do tych ilości, co wy o tym myślicie ? Ile mam dołożyć żeby przybrać ? ) I posiłek . Ser twarogowy [...]
[...] nie jestem pewien: troche mezomorfika troche ektomorfika. W związku z dość ciężka pracą na budowie dodoałem ponad 500 kcl wiecej do wymaganych. I tak zapotrzebowanie 3400kcl białko:143,8g-2,2 ma kg węglowodany 585- 9 na kg tłuszcz: 65g- 1 na kg I posiłek: płatki kukuridziane nestle 100g odżywka białkowa + mleko 100 ml owoc kanapka z szynka + [...]
Witam , borykam się z problemami dotyczącymi diety. Na wstepie chciałbym zauważyc ze mam pewne doswidczenie z dziedziny odzywiania , jak i przejrzałem wiele artykułow diety dotyczących. Jednym słowem potrzebuje waszej pomocy , forumowy kolektywie ;) Słów kilka o mnie : cwicze od kilku lat , na początku byłem małym szczupaczkiem , udało mi się w [...]
[...] 250 ml Tuńczyk w sosie własnym 100 g Sok pomidorowy 250 ml Pieczywo razowe 50 g ------------------------------------------------------------------ II -12:30 Jabłko 200 g i białko 30g Perfect Whey Protein Trec z mlekiem 250 ml 0,0% ------------------------------------------------------------------ III - 16 : 00 Filet drobiowy 200 g Marchewka 66 [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety. Najpierw kilka informacji: Wiek - 21 lat Wzrost - 184cm Waga - 80kg Poziom BF - około 14% Cel - prawidłowe odżywianie zaspokajające zapotrzebowanie na kalorie, witaminy, minerały oraz pomagające w zdobyciu siły i masy mięśniowej DIETA Warzywa także będą dodawane, jednak nie dużej ilości. Śniadanie Płatki [...]
[...] i licze na rzetelna oraz pomocna krytyke z waszej strony. No to zaczynamy: Waga : 90 Płeć : M Wiek : 21 Wzrost : 181 Budowa : Typowy mezomorfik Dieta : (g - gramy b - białko t - tluszcze w - weglowodany) Posiłek 1 : Płatki owsiane 50g + Orzechy włoskie 10g + Rodzynki suszone 10g +Mleko spożywcze 0,5 % 500g ŁĄCZNIE: 570g [...]
[...] dopiero zacząłem poznawać ludzi. SDW: Będąc w tym czasie w USA na pewno poznałeś całą gamę nowych suplementów, które raczej nie były dostępne w Europie? MB: Wiadomo, że białko jest jednym z najważniejszych budulców w naszym organizmie. Amerykanie to dostrzegli i tych rodzajów protein były "miliony". Nawet nie wiadomo było jak je wybrać. W [...]
[...] dużo się dowiedziałem,lecz i tak nie jestem w stanie tego wszystkiego ogarnąć w 100%.Mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego,z obliczeniem zapotrzebowania na białko itd. I tutaj chciałem prosić was o pomoc.Czy uważacie że było by dobre gdybym darował sobie całą tę "analitykę" i kierował się tylko podstawowymi zasadami zdrowego [...]
Cześć, od dziś będę prowadzić bloga treningowego, który myślę jeszcze bardziej mnie zmotywuje do cięższych treningów. Mój staż oscyluje około 2-3 lat, ale ostatnio chociaż, że przykładałem się do ćwiczeń to niestety notowałem zerowy progres, więc ostatni rok, może pół roku zaliczam bardziej do nie udanych. Mam zamiar to diametralnie zmienić. [...]
[...] nie kupuje kolejnej paczki bo chce troche dychnąć od gainera. Więc robie tak : natychmiast po treningu wypijam 50ml miodu wymieszanego z 250 ml wody a potem pije odżywke białkową WPC Protein plus ( miód, żeby zatrzymać katabolizm a białko , wiadomo, budulec ) a dopiero po godzinie jem konkretny posiłek, np, 150g. kaszy + 300g piersi z [...]
[...] lub razowy, pół szklanki warzyw IV POSIŁEK - ok 150g piersi, 100g ryż lub kasza, trochę warzyw V POSIŁEK (przed treningowy) - odżywka mammoth 2500 VI POSIŁEK (po treningu) - białko WRC - 3banany lub 100g ryż z budyniem VII POSIŁEK (przed snem) - 200g serek grani W dzień treningowy wychodzi ok 4200kcal, 540 węgli, 230b W DNI NIE TRENINGOWE JEDEN [...]
[...] lub razowy, pół szklanki warzyw IV POSIŁEK - ok 150g piersi, 100g ryż lub kasza, trochę warzyw V POSIŁEK (przed treningowy) - odżywka mammoth 2500 VI POSIŁEK (po treningu) - białko WRC - 3banany lub 100g ryż z budyniem VII POSIŁEK (przed snem) - 200g serek grani W dzień treningowy wychodzi ok 4200kcal, 540 węgli, 230b W DNI NIE TRENINGOWE JEDEN [...]
[...] skokowego), przez cały czas "na sucho" z wyjątkiem 5 tygodni cyklu mono na przełomie września i października 2010 Zapotrzebowanie na wartości odżywcze przyjąłem następujące: białko 2g/kg ciała (160g dziennie) tłuszcze 1,5g/kg (120g) węglowodany 5g/kg (400g) Oto jak zaplanowałem sobie rozkład posiłków: B/T/W 1. Posiłek 9:00 [...]
witam jest to moj pierwszy post wiec na poczatku chcialbym sie z wami wszystkimi serdecznie przywitac.. przejde do konkretow.. niedawno na tym forum mialem oceniana diete i troche zostala zmieniona (mianowicie dodano wiecej warzyw itp) jutro wyruszam na zakupy i moglby ktos sprawdzic jak dla pewnosci ? ewentualnie cos dodac bym wiedzial, ze nie [...]
Witam, ułożyłem dietę narazie przykładową czy w ogóle idę w dobrym kierunku, największy problem mam z dopasowaniem w którym miejscu ma być który posiłek oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 [...]
Witam, ułożyłem dietę narazie przykładową czy w ogóle idę w dobrym kierunku, największy problem mam z dopasowaniem w którym miejscu ma być który posiłek oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 [...]